Tekijä: hallinta

Kunnottomia johtavan Mikko Koukin Kunnollinen Tehtävä on varsin erityinen, sillä miehen matka Leaf Areenalle on noin 650 kilometriä pitkä. Oulun kaupunginteatterin johtajan velvollisuudet täyttävät hänen työviikkonsa, ja viikonloppuisin kutsuu Kunnollinen Tehtävä kuntovalmentaja Timo Kujasen äänellä ärjyen. Silloin ei auta muu kuin hypätä miellyttävimpään kulkuneuvoon ja matkata ääntä kohti.

Kaupunkien välillä reissaaminen tuntuu luonnollisesti Mikko Koukin Kunnollisen Tehtävän suoritteissa, mutta on hän silti treenaamaan päässyt ja tulostakin tehnyt jälleen kerran. Timo Kujanen on nimittäin kauan ennen Kunnollisen Tehtävän alkua treenauttanut Koukia, joten rauta nousee herran käsissä jo ennestään melko helposti. Mikko Koukin kunnollinen lähtötaso onkin muita Kunnottomia kovempi, joten mullistavia harppauksia Timo ei ole päässyt todistamaan mutta jotain pientä kuitenkin. Samoilla linjoilla on Kouki itsekin: toki kiloja on pudonnut tehtävää suorittaessa, mutta olisi niitä enemmänkin voinut tipahdella. Toisaalta on Kouki ujosti ylpeäkin Kunnollisesta Tehtävästään, sillä etukyykystä nousee jo 100 kiloa rautaa.

Treenipenkkiin Mikko Kouki sovittelee itsensä pari kertaa viikossa Oulussa ja samanmoisen määrän Turussa. Reilu tunti raudan parissa huhkimista riittää Koukille oikein hyvin. Tosin hän potee treenirutiinien puutetta, joten liikunnalle pyhitetty aika voi olla kaikkea säännöttömän ja säännöllisen väliltä. Turussa X-Method pitää treenit sentään täsmällisinä.

Kunnollisen Tehtävän arvosanakseen Kouki antaa tähän mennessä mainion ”hyvän”. Parannettavaa toki löytyy vielä fysiikan ja erityisesti ruokavalion osalta. Onneksi Kunnollinen Tehtävä on vasta puolivälissä, joten kunnottomat tavat ja yleisarvosana voivat hyvinkin parantua.

– Ja nythän se mielenkiintoisin Kunnollisen Tehtävän vaihe vasta alkaakin tiukan puolivälikirin myötä, Kouki pääsee vielä lopuksi rummuttamaan.

Kohti Kunnollinen-statusta hiipivän Nooran treenipäivä alkaa aamuaikaisella kello 8.00 joka maanantai, keskiviikko ja perjantai kuntovalmentaja Kirsin kanssa. Kahdeksan viikon välein vaihtuva X-Method-treeniohjelma rytmittää sopivasti harjoittelua, joka tähtää vahvasti lihaskunnon parantamiseen. Nooran Kunnollinen Tehtävä alkoi viiden kilon painoilla treenaten, mutta nyt, reilun kahden Leaf Areenalla vietetyn kuukauden jälkeen, hän voisi nostella yläilmoihin ”pikkuauton” painon edestä rautaa. Nooran treenit ovat tähän mennessä kuluneet pääasiassa painojen ja tankojen parissa rehkien.

Kolme treenikertaa viikossa ei suinkaan ole riittänyt Nooralle. Hän käy kerran viikossa Leaf Areenan Spinning-tunnilla ja kertaalleen kevyellä lenkillä. Näin treeniviikosta muotoutuu sutjakka viiden päivän kuntoilupotpuri. Noora on koukuttunut hyvään oloon ja on jo nyt päättänyt jatkaa omatoimista liikuntaa Kunnollisen Tehtävän päätyttyä.

X-Method on ollut varsinainen erergiapotku Nooran arkeen, sillä hän jaksaa työskennellä aikaisempaa paremmin ja pidempään. Samalla se on rytmittänyt hänen ruokailuaan säännöllisten välipalojen muodossa.

Ennen kovin liikkumatonta elämäntyyliä viettänyt Noora on tosissaan ottanut liikunnan osaksi uutta minäänsä. Jopa niin tosissaan, että päätti raahata treenivarusteet mukanaan ruotsinlaivalle. Kunnollinen ajatus karahti kiville, sillä eipä laivalla mitään kuntosalia ollut. Onneksi tuota pikaa koitti taas maanantai ja kello 8.00.

Tämänkertainen päivityksemme käsittelee Pirkon treenejä tahdittavia ruokailuja ja sen kyytipoikana seuraa ote (kuva ohessa) hänen ruokapäiväkirjastaan, jonka sisällölle Timo Kujanen jyrähti. Saman tien Pirkon ruokavalioon lisättiin ravitsevampia ja rasvaisempia ruokia seuraavaan tapaan:
– Aamulla vaniljanmakuista heraproteiinijauhetta, mustikkaa pakkasesta, avokadon puolikas, hiukan pinaattia ja vettä.
– Välipaloiksi esim. rahka 4,4 % (0,2 ennen), Piltti-hedelmäsosetta joukkoon ja lisäksi 2 rkl mantelirouhetta.
– Lounaaksi ja päivälliseksi kunnon ruokaa.
– Iltapalaksi vaikkapa munakasta (Omega), jonka joukossa esimerkiksi fetajuustoa, pinaattia ja tomaattia.

Tärkeimmät lisäpointit: koko ajan pitää syödä säännöllisesti, treenien jälkeen on syytä nauttia palauttavaa proteiinijuomaa ja joka päivä on nappailtava kalaöljyä ja Omega-3-rasvahappoja.

Pirkon ruokavinkki: Laita (tai mieti) ehdottomasti valmiiksi seuraavan päivän ruoat, vähintään aamiainen ja välipalat. Sitä ennen suunnittele kuitenkin tarkkaan treenirupeamasi sisältö, myös ruoan osalta, yhdessä kuntovalmentajan kanssa, jotta harjoittelu ei typisty päättömäksi parin viikon sähläilyksi.

Täydentävä proteiinijuoma-fakta: Kunnollinen Tehtävä ei kaadu palauttavan proteiinijuoman puutteeseen, mutta, ja iso mutta onkin, tutkimukset ovat osoittaneet palautusjuomien nopeuttavan kunnollista kehitystä ja lihaskasvua. Vielä seuraa yksi lisä-mutta: perusruokavalion, ruoka-aikojen ja levon määrän on oltava kohdillaan, jotta palautusjuomista ylipäätään on hyötyä. Oikein suunniteltujen treenien lisänä proteiinijuomista on aidosti tehoa.

Pari sanaa Omega-3-rasvahapoista: Tutkimusten mukaan ne parantavat sydän- ja verisuoniterveyttämme. Lisäksi niiden on havaittu tehostavan lihaskasvua, palautumista ja reaktionopeutta. Siksi ne ovatkin kovin tärkeitä kaikille treenaajille.

Pirkko Paatelon Kunnollinen Tehtävä on potenut viime ajat flunssaa ja lääkekuurillakin se on piipahtanut. Tämä tarkoittaa tiukkaa pidättäytymistä treeneistä, sillä kipeänä ei ole syytä urheilla tippaakaan, mutta kunnollisesta ruokavaliosta saa silti pitää kiinni. Tästä asiasta Timo Kujanen on Pirkkoa muistuttanutkin: syö hyvin, flunssakausi ei ole ruokasniiduilun aikaa, pidä itsesi vahvana ja niin edelleen. Lisää kunnollisesta ruokavaliosta seuraakin tämän päivityksen toisessa osassa.

Pakkotauko Kunnollisesta Tehtävästä on harmittanut Pirkkoa paljolti, sillä hän on huomannut kaipaavansa liikunnan tuomaa psyykkisesti nastaa oloa ja jokaisen treenikerran jälkeen saapuvaa voittaja-fiilistä. Sen suurempaa daunarin-poikasta ei onneksi päässyt syntymään, sillä Pirkko selätti flunssan kunnollisin ottein, ja hän on jo päässyt takaisin harjoittelemaan.

Pirkon harjoitteluihin kuuluu viikossa kolme ohjattua treeniä, jotka sopivat hänen mielestään parhaiten aamuun – treenien jälkeen koko päivä on vasta edessä ja mieli + keho käyvät sellaisilla kierroksilla, että kaikki maailman työt voisi tehdä siinä samalla hetkellä. Pirkon treeniviikko täydentyy Spinningillä, hiihdolla ja kävelyllä. Tyypillinen yhden treenin kesto on noin 45 minuuttia, mutta viikonloppuisin Pirkolla voi vierähtää liikuntaan kolmekin tuntia.

Joka torstai Pirkko treenaa puttia ja swingiä golf-ammattilaisen Antti Lehtisen komennossa Leaf Areenan Golf Maailmassa, jotta saattaa tuota pikaa lähteä miehensä Hannun kanssa Barcelonaan pelaamaan golf-gurun ottein. Pariskunta on valinnut hotellinsa sen kuntosalivarustelun perusteella – vain Kunnollisen Tehtävän luokan sali kelpaa. Mikä parasta, Timo Kujanen suunnittelee Pirkolle oman treeniohjelman reissun päälle. Näin tehokasta meno siis on Leaf Areenalla.