KUNNOLLISEN TEHTÄVÄN TREENILOKI

1. Mistä sait tietää Kunnollinen Tehtävä 2 kurssista

Televisiomainoksesta ja Turkulainen-lehden mainoksesta. Kävin niiden perusteella netistä katsomassa lisätietoa. Nettisivuilla olikin paljon lisätietoa; treenivideoita ym.

2. Mikä sai sinut lähtemään mukaan?

Halusin löytää uudelleen liikkumisen ilon ja halusin myös hiukan pudottaa painoa. Olen kokeilunhaluinen ihminen ja ryhmässä treenaaminen vaikutti tehokkaalta tavalta.

3. Mitä olet pitänyt kurssista ja mahdollisuudesta treenata myös omaan aikaan itsenäisesti?

Olen pitänyt treeneistä, niiden tehokkuuteen voi itsekin vaikuttaa lisäämällä painoja yms. Treenikirja on kiva, siihen kirjataan treenit ylös ja voi tehdä omia muistiinpanoja. Alun inbody kehonkoostumusmittaus oli kauhistus, mutta herätteli hyvin ja antoi lisämotivaatiota.

4. Onko treeniryhmässä hyvä ryhmähenki?

Meidän ryhmässämme on loistava henki, pois ei voi treeneistä olla! Joka kerta saa ohjaajalta myös henkilökohtaista ohjausta vaikka ryhmänä mennäänkin. Se tuntuu mukavalta.

5. Millaisia tuloksia olet itse saanut, kurssihan on vasta puolessa välissä?

Tuloksia on tullut. Teen ryhmätreenin lisäksi 2-3 kertaa viikossa omat treenit tai menen ryhmäliikuntatunnille. Ystävät ovat huomautelleet, että ryhti on parantunut, olen energisempi ja kroppa vaikuttaa jo muuttaneen muotoaan. Itse olen huomannut mm että unenlaatu on parantunut. Olen päässyt kokeilemaan uusia lajeja ja kehonhuoltotunteja.

6. Kenelle sinä suosittelisit KT2 treeniryhmää?

Voin suositella kyllä kaikille, kuntotasosta riippumatta. Ja vaikkapa vain että löytää sen kadonneen liikkumisen ilon. Ja kun jaksaa noudattaa ohjeita treenissä ja ruokavaliossakin tuloksia syntyy varmasti.

Mikko Koukin treeniraportti

Näyttelijä, käsikirjoittaja, teatteriohjaaja ja Oulun kaupunginteatterin taiteellinen johtaja Mikko Kouki taisteli Kunnollisessa Tehtävässä pitkien työpäivien aiheuttamia lieveilmiöitä vastaan. Mikko Koukin Kunnollisen Tehtävän pääosassa olivat painon pudottaminen sekä erinomaisen ja pysyvän yleiskunnon saavuttaminen. Mikko pääsi treenaamaan tutun kuntovalmentajansa Timo Kujasen opastuksessa ja tavoittelemaan menneiden vuosien huippukuntoaan.

Kouki itse piti tuloksiaan kelvollisina, mutta parantamisen varaakin toki olisi ollut. Oulun ja Turun väliä reissaaminen verotti hänen treeniaikaansa muiden työkiireiden ohella. Siksi hänen viimeisin InBody-mittaustuloksensakin on viikolta 12. Kunnollisen Tehtävän monipuolisuus kuitenkin ilahdutti aina, kun hän treenaamaan ehti – Koukin syke, voima, kestävyys ja nopeus kehittyivät Timo Kujasen sparrauksessa.

Jouko Grönroosin treeniraportti

Konttorinjohtajana Nordeassa päivät pitkät puurtava Jouko Grönroos lähti Kunnollisessa Tehtävässään kunnianhimoisille urille. Hän halusi tehdä täydellisen elämäntaparemontin, jossa häntä auttoi kuntovalmentajatuttavuus Timo Kujanen. Hänen Kunnollinen Tehtävänsä oli täydellisyyttä tavoitteleva elämäntapamuutos, johon kuuluivat painon pudottaminen, yleiskunnon parantaminen ja uusi, terveellinen ruokavalio. Jouko lupasi itselleen, että ei enää tee turhia lupauksia – Kunnollinen Tehtävä oli viimeinen tilaisuus laittaa itsensä kuntoon. Useamman kuukauden sitoutuminen ja ryhmäpaine takasivat tulokset.

Joukon osalta hyvä puolivuotinen on nyt takana. Kunnollinen Tehtävä antoi mainiot eväät parempaan ruokavalioon ja oikeaoppisiin treeneihin. Parasta Kunnollisessa Tehtävässä oli treeniohjelma ja sen säännöllisyys. Parempi hyvinvointi ja kevyempi olo ovat nyt Joukolle arkipäivää. Kunnollisen Tehtävän ansiosta Jouko vetää nykyään huikean määrän leukoja.

Kunnollisen Tehtävän parhaat treenit

Kunnollinen Tehtävä on rymistellyt ehtoopuolelleen, mutta Mikko Koukinkaan tapauksessa treenit eivät pääty tähän. Kouki tullaan näkemään Timo Kujasen ohjauksessa jatkossakin, sillä sutjakkaasti edennyt harjoittelu on vain kasvattanut herran liikunnannälkää.

Kunnollisen Tehtävän alussa Mikko Kouki nimesi oman tehtävänsä pääosaan painon pudottamisen sekä erinomaiseen ja pysyvään yleiskuntoon pääsemisen. Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi hän aloitti X-Method-harjoittelun, jota Kouki luonnehtiikin nyt mielekkääksi treenitavaksi sen eri harjoitteluosioiden tuoman mukavan vaihtelun myötä. Ja kun harjoittelu on mielekästä, myös tulokset ovat hyvät, ainakin yleiskunnon osalta. Painoaan mies olisi toivonut saavansa pudotettua enemmän, mutta treenit jatkuvat…

Koukin omatoiminen liikunta on harmi kyllä jäänyt vähälle kiireisten työkuvioiden takia, mutta maksimissaan neljä treenikertaa viikossa Kunnollisten Tehtävien Joukon komennuksessa on pitänyt miehen kunnollisella tiellä. Oulun ja Turun välillä sukkulointi on verottanut treeniaikaa entisestään, mitä Kouki nyt harmitteleekin, sillä Kunnollisesta Tehtävästä olisi hyvinkin voinut repiä irti vielä suuremman hyödyn.

Monipuoliset treenit ovat tuntuneet myös teknisenä kehittymisenä. Esimerkiksi Koukille aiemmin hieman murheellinen penkkipunnerrus sujuu nyt paremmin. Kiitosta saa siis Timo Kujanen, joka muistaa aina hioa myös treenien tekniikan kuntoon.

Myös Leaf Areenan upouuden Kunnostamon tarjoamat harjoittelut ovat olleet Mikko Koukin mieleen. Hänet on voinut spotata esimerkiksi TRX-treeneissä, jotka aktivoivat monet kehon lihasryhmät samanaikaisesti. Treenien tehokkuus perustuu treenaajan oman massan hyödyntämiseen – erillisiä painoja ei siis tarvita.

Suosikkiharjoitteekseen Kouki mainitsee rinnallevedon, joka tuli hänelle tutuksi Kunnollisen Tehtävän aikana. Hän haluaisi tulevissa treeneissään syventyä perusteellisemmin painonnostoon ja sen eri tekniikoihin, jotka ainakin vielä tuntuvat vaikeahkoilta. Kunnollisten Tehtävien Joukon Timo Kujanen toki auttaa, mutta sitä ennen, tehdäänpä yksi asia selväksi. Mikko Kouki, teille on myönnetty Kunnollinen-status.

Kunnollisen Tehtävän tulokset 14.1.2013–3.6.2013

Kunnollisen Tehtävän tulokset 1.1.2013–26.6.2013

Kiinteistösijoittajan Pasi Tenhon oli tullut aika sijoittaa omaan itseensä. Golfin parissa viihtyvä liikemies haluaa vakaasti viihtyä lempiharrastuksensa parissa myös tulevaisuudessa ja lähtikin tavoittelemaan Kunnollisella Tehtävällä jämäkämpää lihasmassaa ja kestävyyttä. Hänen tavoitteinaan olivat yleis- ja lihaskunnon parantaminen sekä painon pudottaminen. Pasi Tenho luotti Kunnollisen Tehtävän luoman ryhmäpaineen ja julkisuuden pitävän tehtävän tunnollisena, sillä kasvojaan ei sovi menettää.

Tehtävän pahiksia olivat golfia vieroksuvat selkänikamat.

Kuntovalmentaja Petri Mähkän  treeniraportti

Pasin tulokset paranivat Kunnollisen Tehtävän edetessä, mutta hän ei pystynyt pitämään kiinni X-Method-harjoitteluaikataulusta. Syinä tähän olivat golf-harrastus ja työkiireet. Kaikesta huolimatta olen tyytyväinen Pasin edistymiseen. Hän jatkaakin vielä Kunnollista Tehtäväänsä.

Kestävyyden kehitystä mitattiin pyörätestillä, jossa kuormitusta nostettiin 2 minuutin välein pitäen kampikierrokset vakiona. Tämä testi suoritettiin samalla tavalla alussa ja lopussa.

Voiman kehittymistä mitattiin harjoitusjakso 1:ssä tehdyillä voimaliikkeillä, joita kaikkia ei ole enää harjoituksissa tehty maaliskuussa loppuneen harjoitusjakso 1:n päättymisen jälkeen. Lopputestissä liikkeet tehtiin samalla tavalla kuin harjoittelun alkaessa. Tuloksien laskennassa ei ole otettu huomioon alussa käytettyjä harjoittelupainoja, jolloin oikeita ja turvallisia suoritustekniikoita opeteltiin.

Pasi Tenhon mietteet Kunnollisesta Tehtävästä

Kunnollinen Tehtävä ylitti kaikki odotukseni. Ehdottoman hyvät kuusi kuukautta takana. Painon pudottaminen ei ollut minulle ykkösasia, mutta siltikin sain 7 kiloa karistettua. Edistymiseni on ollut oikein hyvää, vaikka työt ja golf ovatkin pitäneet minut kiireisinä. Yllätyin siitä, miten pienellä rehkimisellä edistyin kuntoni kohottamisessa.