Kategoria: Yleinen

X-Methodin kolmas harjoittelujakso on Noora Kankaan osalta päättymäisillään. Noora kuvailee menneitä kuutta kuukautta sanalla ”rankka”, mutta mitä muutakaan olisit odottanut. Näihin kuukausiin mahtuu myös paljon yllätyksiä, sillä Noora ei tammikuussa pystynyt kuvittelemaankaan saavansa aikaan näin paljon kunnollisuutta. Aikaisemmin vastahakoisesti liikuntaan ja erityisesti kuntosaliliikuntaan suhtautunut Kunnottomamme on hurmioitunut Kunnollisesta Tehtävästä.

Koko kuntosalin ohella kammotustreenivälineitä tehtävän alussa olivat tanko ja levypainot, joihin Noora ei ollut koskaan aikaisemmin tarttunut. Nyt ne ovat hänen mieluisimmat kuntoiluvälineensä. Nooran suosikkitreeni maastavetokin löytyi levypainojen välistä.

X-Methodin täsmällistä tulosseurantaa auttava treenikortti on mahdollistanut sen, että Noora on voinut tavoitella tulosennätyksiä toisensa perään. Kovimmat tulokset hän teki itsenäisesti kuntovalmentajansa Kirsin lomaillessa. Tulosten eteen Noora rehkii viisi kertaa viikossa. X-Methodin vastapainoksi hän lenkkeilee kaksi kertaa per viikko.

Vaikka Kunnollinen Tehtävä nyt päättyykin, Nooran treenit jatkuvat Kirsin valmennuksessa entisellään. Tästä Kunnollisessa Tehtävässä olikin juuri kyse, treenikipinän syttymisestä ja elämäntapojen pysyvästä kunnollistamisesta. Koko ajan Noora on sanojensa mukaan voinut elää normaalia elämää, joten treenit eivät missään nimessä vaadi suuria ponnisteluja.

Vielä lopuksi Noora muistuttaa, että Kunnollinen Tehtävä ei ole ollut hänelle mikään lyhyt kuntokuuri, jonka päätyttyä voisi taas palata kunnottomaan elämäntyyliin. Kunnollinen Tehtävä on koko elämänmittainen kuuri, ja sellaisella Noora on parhaillaan. Kunnollisten Tehtävien Joukko tämän vahvistaa: Noora Kankaalle on myönnetty Kunnollinen-status.

Eero Mäkitalon treeniraportti

Mainostoimistopomon ammatikseen valinnut Eero Mäkitalo toivoi jaksavansa kiireisessä työssään aikaisempaa paremmin, mutta oli hänellä toinenkin toive. Kunnollisen Tehtävän voimalla hän matkasi Nepaliin tavoittelemaan 5825 metriin kurkottavan Baden-Powell Peak -vuoren huippua. Säännöllisesti toistuvat kiipeilymatkat muistuttivat Eeroa erinomaisen fyysisen kunnon tärkeydestä.

Hänen Kunnolliseen Tehtäväänsä kuului painon pudottaminen, yleiskunnon huomattava parantaminen ja järisyttävän kovan kestävyyden tavoittelu. Eero piti kiipeilymatkaansa Baden-Powell Peak -vuorelle parhaimpana sparraajanaan, mutta ymmärsi myös arkipäivän vireystilan parantamisen tärkeyden, koska se johtaa runsaina purskahteleviin luoviin ideoihin.

Kunnollinen Tehtävä ylitti Eeron kaikki odotukset ja oli kokemuksena varsin positiivinen. Treeniohjelman monipuolisuus ja nopeasti aikaan saadut tulokset olivat Kunnollisen Tehtävän parasta antia.

Kunnollisen Tehtävän tie on vienyt pitkälle ja korkealle. Nyt on Eero Mäkitalon aika kertoa Nepalin-matkansa kunnolliset tunnelmat ja yksityiskohdat. Aloitetaan siis Kunnollisen Tehtävän vaikutuksista.

Mikään yllätys ei liene se, että Kirsin treenipenkistä oli suuri hyöty korkeita rinteitä samotessa. Yksikään sherpa ei esimerkiksi saanut kunniaa kantaa väsähtänyttä Kunnotontamme Baden-Powel Peak -vuoren base campiin, vaan Kunnollisen Tehtävän vankistamalla sisukkuudella Eero sinne itse puski. Treenikevään aikana hän sai pudotettua painoaan viiden kilon edestä, mutta reissukuukauden aikana tippui lähes toinen mokoma, neljä kiloa melko tarkalleen. Eeron paino on parhaillaan noin 80 kiloa.

Korkeaan ilmanalaan vievä matka on kaikin puolin kuluttava kokemus, joten kilojen mukana tipahtelee myös tarpeellista lihasmassaa. Vähähappisissa olosuhteissa tottumattoman länkkärin keho siirtyy muutostilaan ja kuluttaa energiaa myös lepotilassa. Vaikka Eeron lihasmassa onkin pienentynyt, hänen lihaskuntonsa on parantunut entisestään ja on erittäin hyvä. Kunnollisten Tehtävien Joukko menee jopa niin pitkälle, että myöntää Kunnollinen-statuksen Eerolle jo NYT.

Suurin yllätys Kunnollisen Tehtävän edetessä on ollut erinomaisen kuntovalmentajan osuus treenien onnistumisessa. Peruslähtökohtanahan salitreenaamisessa on ollut istahtaa kuntolaitteen penkkiin. Kirsin komennossa treenit ovatkin olleet kaikkea muuta kuin laitteissa treenaamista. Leaf Areenan kattopalkkeja kolistelevat raudat toisensa perään ovat vahvistaneet Eeron kuntoa hänen omaan kehonpainoonsa perustuvien harjoitteiden ohella. Suurta hyötyä laitteissa treenaamisesta ei olisi muutenkaan ollut, sillä kyseinen treenitapa ei olisi vahvistanut vuorenvalloituksessa tarvittavia lihaksia – Sherpa Express ei houkutellut Eeron seikkailijanmieltä.

Nepalin-matka ei harmillisesti vienyt Eeroa retkikuntineen korkeimmalle huipulle, mutta Baden-Powell Peak -vuoren huiputukseen tarvittavaa huippukuntoa Kunnollisemme pääsi lopulta testaamaan. Kävipä niin, että retkikunnan oli evakuoitava yksi jäsenensä alavampiin olosuhteisiin ensimmäisen base camp -päivän aikana. Tämän matkan jälkiryhmään liittyi myös Eero neljän muun trekkaajan kanssa. Ohuesta ilmasta huumaantuneet paluumatkalaiset valitsivat suureksi harmikseen väärän reitin ja nousivat base campin viereiselle rinteelle 4000 metriin. Sherpat oli siis kutsuttava apuun, mutta ensin oli laskeuduttava takaisin noin 500 risukkoista ja kivikkoista metriä. Jäätävän tiukkaan tahtiin miniseurue matkasi oikeaa reittiä takaisin muun retkikunnan seuraan ja koki lopulta huikean kunnollisen päivän. Kaksi base camp -nousua kahdeksaan tuntiin olisi ollut tiukka suoritus kovimmaltakin kiipeilijältä. Vaikka retkikunta joutuikin tyytymään lopulta base camp -korkeuteen, matka oli onnistunut ja innostava.

Eeron olo on parhaillaan loistava ja treenit maistuvat hänelle entistä paremmin, joten mikäpä tässä treenatessa. Huipulle kaikessa toiminnassaan pyrkivä toimitusjohtaja on jo sopinut treenien jatkosta Leaf Areenan ja kuntovalmentajansa Kirsin kanssa. Tulevat treenit valmistelevatkin Eeroa jo seuraavaan kiipeilymatkaan. Määränpää on vielä tuntematon, mutta korkealle se vie. Eero kiittää ja kuittaa.

X-Method on Pasi Tenhon osalta edelleen hieman jälkijunassa. Herra on ehtinyt treeneissään toisen harjoittelujakson puoliväliin, sillä työreissut ja muutenkin hektinen aikataulu ovat vieneet rutosti aikaa. Siltikin Tenhon yleisfiilikset ovat tällä erää erinomaiset ja treenien jatkosta syksyllä on jo sovittu. Myös hyvin käyntiin pyörähtänyt golf-kausi ottaa oman aikansa, mutta tämä aktiviteetti on rinnastettavissa reippaaseen treeniin. Tästä syystä Pasi Tenho treenaa nyt vain kaksi kertaa viikossa Kunnollisen Tehtävän parissa. Aikaa ei vain yksinkertaisesti riitä muuhun, satunnaisia lenkkejä lukuun ottamatta.

Sen Tenho toki on huomannut, että vuosia sitten lopahtaneen lenkkeilyharrastuksen herätteleminen pitkältä tauolta ei tuottanutkaan sen suurempia ongelmia – kiitos Kunnollisen Tehtävän. Toisen yllätyksen on tarjoillut oman kunnollisen kehittymisen nopeus ja helppous, sillä Tenho on treenannut X-Methodin mukaisesti vain pari, kolme tuntia viikossa. Tämä on riittänyt. Tietysti on muistettava golfin jeesaava taustavaikutus.

Kesällä Tenho suuntaa golf-kentille. Odotettavissa on entistä kovempia tuloksia. Ja monta Tenholle rahansa menettänyttä kilpagolfaajaa.

Kehon koostumusanalyysi

Paino
23.04.2013: 88.8 kg -> 81.1 kg / Tulos: -7.7 kg

Rasvaprosentti 
23.04.2013: 23.0 % -> 14.9 % / Tulos: -8.1 %

Fitness-pisteet 
23.04.2013: 80 -> 89 / Tulos: +9

Kirsimarja Kannisto-Härmälä on aloittanut X-Methodin kolmannen ja viimeisen harjoittelujakson, joka kestää kesäkuun loppupuoliskolle. Tämä ajanjakso tulee olemaan Kirsimarjan tehokkainta harjoitteluaikaa, sillä kuntovalmentaja Petri Mähkä ohjaa jokaisen treenin. Pyysimme Kirsimarjaa arvioimaan X-Methodin ensimmäistä ja toista harjoittelujaksoa, ja lähes Kunnollinen-statuksen ansainnut Kunnottomamme luonnehti toista jaksoa mieluisammaksi. Suurimpana syynä oli jälleen kerran Petri Mähkä, joka oli ollut aikaisempaa tiiviimmin mukana toisessa jaksossa.

Kunnollisen Tehtävän vaikutus on tuntunut kiinteämpänä ja notkeampana kroppana. Lihaskuntoa on luonnollisesti tullut lisää, ja maastanostot lähtevät ylös tällä erää 45 kilon painoilla. Yllättävintä koko touhussa on ollut se, että Kirsimarja ei uskonut pitävänsä raa’an raudan nostelusta, koska oli aikaisemmin treenaillut vain kuntosalilaitteilla. Hän on myös päässyt tutustumaan Leaf Areenan uuteen monipuolisen harjoittelun keskukseen Kunnostamoon, jota pitää varsin miellyttävänä treenipaikkana.

Kestävyys-raportti

Kestävyyden kehittymistä harjoitusjakso 2:ssa mitattiin Cross Trainerilla, jonka kuormitusta nostettiin 4 minuutin välein intervallin määrätessä askellusvauhdin. Mittaus toistettiin samalla tavalla jokaisessa harjoituksessa.

Kirsimarjan kestävyyden kehitys oli 37,5 %.

Voima-raportti

Voiman ominaisuuksia harjoitettiin 6 harjoitusliikkeellä, joita olivat maastaveto, etukyykky + vauhtipunnerrus, leuanveto, askelkyykkykävely, rinnalleveto ja sotilaspenkkipunnerrus. Harjoittelun tuloksien ja niiden seurattavuuden kannalta harjoitusliikkeet tehtiin aina samalla tavalla käyttäen vakiosuoritusaikaa sekä sarja- ja toistomäärää. Tuloksien laskennassa ei ole otettu huomioon alussa käytettyjä harjoittelupainoja, jolloin oikeita ja turvallisia suoritustekniikoita opeteltiin.

Kirsimarjan kehitys voimaliikkeissä oli 85 % kaikkien voimaliikkeiden keskiarvona laskettuna.

Kunto-raportti

Kunnon harjoittaminen X-Method-harjoittelussa tarkoittaa kestävyyden ja voiman osa-alueiden kehittämistä samassa harjoitteessa, jossa mittareina toimivat käytetty aika, matka ja kuorma. Kuntoharjoitteita harjoitusjaksossa oli 4 kappaletta, jotka koostuivat erilaisista lihaskuntoliikkeistä ja kestävyyden kehittämiseen soveltuvista menetelmistä, kuten soutu, naruhyppely jne. Tuloksien laskennassa ei ole otettu huomioon alussa käytettyjä harjoittelupainoja ja vajaita suorituksia.

Kirsimarjan kehitys kunto-osioissa oli 70 % kaikkien kunto-osioiden keskiarvona laskettuna.